秋分学学养生小动作

摘要：鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，该法最早见于邱处机的《颐身集》，原书写到“两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓（可去风池邪气）”。 秋分学学养生小动作

9月2 日，太阳黄经达180度，此时 斗指己，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名为秋分也 。秋分是24个节气中8个重要节气之一，我国古代将秋分分为三候： 一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸 。这一天昼夜相等，阴阳各半，从此阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。《春秋繁录》中记载： 秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。 此时，养生更应遵循 阴平阳秘 的原则，做到 谨察阴阳之所在，以平为期 。那么这个时节有哪些简单易行的方法可以调整阴阳，强身健体，达到 未病先防，既病防变 的目的呢？

『鸣天鼓』

鸣天鼓 是我国流传已久的一种自我保健方法，该法最早见于邱处机的《颐身集》，原书写到 两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓（可去风池邪气） 。在后世的《河间六书》、《圣济总录》和《养生十六宜》中都有 鸣天鼓 的记载，《内功图说》十二段锦总诀述： 左右鸣天鼓，二十四度闻 。我国传统健身术的 八段锦 、 易筋经 均吸纳了此法。现代医学也有采用鸣天鼓法治疗耳部、头部疾患的诸多研究与报道。由此，其重要性和实用性可见一斑。

操作要领：练习时保持顶平项直，这可使人体的经络及肾气得到调理，督脉得到疏通。两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下，以上算作1回。每次可作 回，每天可作 次。

认为，耳属清窍之一，与肾经、三焦经关系密切。肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。鸣天鼓中掩耳和叩击对耳产生的刺激有助于疏通耳周诸多经络，起到调补肾元、延年益寿之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚证均有一定的预防和康复作用。

『叩齿咽津』

中医认为 齿为筋骨之余 ，叩齿古称 叩天钟 ，有补肾益元，健骨固齿的作用，《抱朴子内篇》云： 或问坚齿之道。抱朴子曰，能养以华池，浸以能养以华池，浸以醴液，清晨建齿三百过，永不摇动。 唐代养生家孙思邈主张 清晨叩齿三百下 ，据史书记载，乾隆皇帝的长寿秘诀之一即是 齿宜常叩 。

古人把口中的津液誉为 华池之水 、 琼浆甘露 、 金津玉液 。 活 字，即舌与水之合，汁舌为活。中医认为唾液能滋养五脏六腑，同精、血一样，是生命的物质基础，有灌溉五脏六腑，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等作用。 咽津 ，是指用舌头在口中反复搅动后至津液满口，将之在口中反复含漱，自觉津唾甘甜时，将津液徐徐咽下。古代养生家将咽津称为 玉池清水灌灵根。 认为咽津有心液滋合，气血流畅，水火既济，上润顶门，中注五岳，溉脏润身等作用。正如《红炉点雪》所说： 津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。

操作要领：早晨醒后，心静神凝，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，一般以 6次为佳，力度可根据牙齿的健康程度量力而行。叩齿后，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，当感觉有唾液产生时，不要立即下咽，需继续搅动，待唾液渐渐增多，以舌抵上腭以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下。每次做时以十次为佳。

现代医学证实，叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，叩齿产生的生理性刺激，可以振动牙髓及牙床，促进牙体和牙周组织的血液循环，改善牙齿的营养供应，增强牙周组织的抗病、再生能力和自洁作用，能坚固牙齿，减少龋齿的发生。叩齿后的吞津动作也是益处颇多，唾液能维持口腔清洁，帮助浸湿、软化食物以利吞咽，其所含的淀粉酶，有助食物消化。唾液中含有免疫、氨基酸、各种酶和维生素等物质，能参与机体新陈代谢和生长，并发挥着杀菌、解毒、免疫等重要作用。

『撮谷道』

早在我国明朝就已流行的 养生十六宜 中提倡 谷道宜常撮 ，又称 气宜常提 ，这里的 谷道 实际上是指 。传统养生理论人才经常提 有助于升提阳气、通经、温煦五脏而益寿延年。

操作要领：吸气时收腹，舌抵上腭，收缩并升提 及会阴，停顿2- 秒，再缓慢放松呼气，每次 放松、紧缩 0次，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次持续5-10分钟即可。此法不受时间和场地等条件的限制，一提一收为1次，每遍 0次左右，每日2- 遍。

现代医学认为，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的 ，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，缓解尿失禁。提气缩肛时，对肛周静脉回流畅通，有利肛周血液的回流，可预防和缓解痔疮及其他肛周病变。提肛动作可增强骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织循环代谢，有缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。此外， 的节律性收缩运动，刺激肠壁感觉神经末梢，使直肠运动加强，促进肠蠕动，长期坚持有助于调节不合理的排便习惯，使规律产生便意，达到防治便秘的目的。由此可见，提肛运动在一定程度上可防治脱肛、痔疮、便秘及一些泌尿生殖系统疾病。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见上述证候者。

小儿干咳

小儿肠痉挛腹痛饮食注意什么

小儿优卡丹可以吃吗

小孩积食怎么快速消食

宝宝健脾吃什么

宝宝健脾吃什么好