可促进健康的睡前习惯让你拥有一个良好的睡

　　本文导读：想要身体健康，除了饮食搭配运动之外，还有很多睡前健康习惯是你应该要养成的，像是散步、刷牙、少喝水等等。这些习惯可以让你拥有一个良好的睡眠，因此身体也会比较健康，减少肥胖、高血压的风险。

　　一、可促进健康的睡前习惯

　　1、散步十五分钟

　　饭后散步15分钟可以帮助消化，促进睡眠，保持血糖水平，有助减肥。你也可以走100步来取代。不过，你需要先等待20~ 0分钟后再去散步。

　　2、务必彻底卸妆

　　化妆品含有化学物质，可能会导致痤疮、皮肤暗沉，甚至是加速老化。而且皮肤会在夜间更新，因此千万不要偷懒不卸妆。

　　、解决深夜食欲

　　如果你常在夜间感觉肚子饿，吃一些苹果、梨子、香蕉、石榴，但要避免像是樱桃、西瓜和柳橙等水果，因为它们可能会导致酸性或胀气的问题。

　　4、减少液体摄入

　　你需要在睡前减少液体的摄入量，因为频繁的上厕所会影响你的睡眠。此外，睡前4小时不要喝咖啡、可乐或茶，它们会阻碍你的睡眠周期。

　　5、关闭电子设备

　　根据研究，在睡前看电子书，或是单纯使用或看电视等电子设备是不健康的。这些设备发出的光线会延长你的睡眠时间，并且减少褪黑激素的分泌。

　　6、每天冥想打坐

　　夜间(晚餐后)最好不要工作或是运动，最好每天打坐10分钟。这不仅可以让你在忙碌的一天之后平静，还可以放松你的身体。

　　7、睡前按摩双脚

　　根据研究，睡前按摩你的双脚可以促进睡眠。它不仅可以促进血液循环，还可以纾解压力，防止脚跟龟裂和细菌感染的风险。

　　8、睡前务必刷牙

　　是的，不仅是孩子，成人睡前也应该要刷牙，这样有助于清除残留在口中的食物残渣。此外，保持良好的口腔卫生有助于防止心脏疾病。

　　二、睡眠不足的不良影响

　　1、容易导致肥胖

　　睡眠不足会严重影响代谢的正常，加上容易肚子饿，所以非常容易肥胖，引起很多健康的问题，像是糖尿病。

　　2、可引发抑郁症

　　根据研究，睡眠不足会影响人的心情，容易抑郁、烦躁，进而引发抑郁症。所以如果你容易发脾气，也可检视自己的睡眠状态。

　　、影响大脑记忆

　　睡眠不足的人容易注意力不集中，记性不佳，因而容易发生意外，也比较健忘。此外，协调能力也会下降。

　　4、心脏病高血压

　　睡眠不足的人容易有高血压的问题，因而引起心脏病的风险。所以对于高血压的患者，应该要注意睡眠状态。