练气功抓住三调可以延缓衰老

　　摘要：长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是“以自然为高，以舒适为法”，但初学者以坐姿为宜。

　　现在很多女人都重视抗衰老，她们有的吃补品，有的甚至整容，其实大可不必如此，这些措施都是要花钱且有风险的。中医上认为，平时多练气功可以延缓衰老，如此简单又不花钱的事，为什么不试试呢。

　　多练气功延缓衰老

　　1、无极站桩

　　两脚分开，与肩同宽，舌抵上腭，唇齿相着，两目垂帘，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，要求百会、会阴、涌泉保持一条直线。要求身体放松，思想入静，不可胡思乱想，然后鼻吸鼻呼，腹部随着吸而外凸，呼而内收，一呼一吸为一息，以10息为基础，以后每天增加 息，至50息为止。每次练功结束之际，即意想 我要收功 ，连续 遍即可。

　　2、穴位按摩功

　　无极站桩功结束后，两手掌摩擦至发热，用手心劳官穴对准穴位按摩。常用的穴位有命门、神阙、关元、足三里、涌泉等，每穴按摩64次。

　　、辅助功

　　轻叩齿 6下，左右搅舌18次，然后将唾液分 次咽下；用手指梳发 6次；手心擦面由下往上 6次；闭目，眼珠左右转动18次：两手掩耳，手指放在后脑部，用食指压中指，下滑轻弹后脑部 6下。

　　本功法动作简单，易学易练，无副作用，不易出偏差，练功时不受场地限制，每日1～2次。很适宜于中老年人及慢性病患者练习。

　　练气功离不开 三调

　　第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。

　　其基本要求是排除私心杂念，做到 清心寡欲 ，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。

　　第二步是调息，就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。

　　基本要求是呼吸要做到 细、静、匀、长 ，以逐步达到 无声无息、出入绵绵、若存若亡 的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。

　　第三步是调身。即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。

　　长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是 以自然为高，以舒适为法 ，但初学者以坐姿为宜。

　　总之，练功的基本要求是 心要清，息要静，身要松 ，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是 有意之调 ，此时用意太过，反而耗神；练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到 无意之调 的阶段。概括起来就是 积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进 ，做到以上四点，定会成功。

　　本品具有美白祛斑的作用，并可改善微循环，促进皮肤的新陈代谢，延缓皮肤衰老。