瑜伽让小肚腩不翼而飞

　　【导读】让小肚腩不翼而飞，每天洗完澡只需要你在床上花上10分钟左右的时间，轻轻的伸展你的身体，不出三月，瑜伽让小肚腩不翼而飞。

　　让小肚腩不翼而飞

　　1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作次。

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作次。

　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

　　4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

　　重复2- 组，每组10次。

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　　瑜伽让小肚腩不翼而飞

　　5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2- 组。

　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

　　6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

　　7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2- 组。

　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

　　8、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2- 组。

　　效果：有效消除 小腹 突起。

　　9、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复 -4组。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

　　提供 瑜伽让小肚腩不翼而飞 阅读，如果你很喜欢这些分享的 瑜伽让小肚腩不翼而飞 内容，希望你通过 瑜伽让小肚腩不翼而飞 ,找到通往健康之路的金钥匙。

　　瑜伽让小肚腩不翼而飞相关内容资料：