安全高效的高温瑜珈减肥法

摘要：普通瑜伽只减肥不长肌肉，但是速度实在是快不不起来，在健身房做1个小时也流不了多少汗。想要更加安全高效地减肥，不妨来试试练高温瑜伽减肥，只要练习十分钟就满头大汗，做1个小时高温瑜伽，消耗的热量是普通瑜伽的2- 倍。 高温瑜伽是建立在普通瑜伽的基础上被发明出来的。练高温瑜伽要求室内温度恒定在 8-40度，高温能加速排汗功能，加快血液循环管，练习1小时就能达普通瑜伽到2- 小时的排汗效果。在高温的状态下，人体的柔韧性会达到最佳的状态，平时很难做标准的瑜伽动作难度就显得变低了，此时练习瑜伽最有效果，也最轻松，而且不容易造成肌肉拉伤。

高温瑜伽由26个伸展动作和2个呼吸方法组成，这26个动作进行了科学的排列，按照人体的肌肉、韧带和肌腱的特点进行了科学的安排，按照顺序循序渐进会让身体感觉非常舒适。除了减肥之外，热瑜伽对、偏头痛。腰背疼、颈椎病和胃肠疾病都有一定的治疗作用。

由于高温瑜伽对温度有严格的要求，而且在这种环境下进行瑜伽锻炼会给心血管和带来比较大的压力，所以有低血压、心脏病、低和体质虚弱的人不适合此运动，否则容易引发晕厥危险。此在，在期间，严重感冒期间以及孕妇都不要进行这项运动。

由于瑜伽需要延展身体，所以在开始热瑜伽的 小时之内不能进食任何食物，以免挤压内脏，伤害胃部或者肠粘膜。由于人体在高温下剧烈出汗，所以在热瑜伽开始20分钟之间要补充足够的水分，在进行训练的中间也要及时补充水分。

热瑜伽的练习时间不宜过长，60分钟是比较合适的时间，初学者柔韧性比较差，可以按照自己的情况决定练习时长，千万不可勉强，否则反而伤害身体。在做动作时，也要从简单的动作做起，让身体慢慢适应温度和强度。如果出现恶心、头晕或者呼吸困难的状况，要立刻停止练习。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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