孩子健身禁忌孩子不宜过早练习的健身运动

　　本文导读：父母们为了孩子的身体健康强壮，时常会让孩子参加一些健身运动来锻炼，专家指出，也有一些健身运动如果过早的让孩子参加，不利于孩子的健康，反倒会引起孩子不必要的运动损伤。 父母们为了孩子的身体健康强壮，时常会让孩子参加一些健身运动来锻炼，专家指出，也有一些健身运动如果过早的让孩子参加，不利于孩子的健康，反倒会引起孩子不必要的运动损伤。那么有哪些健身运动不宜过早孩子锻炼呢？

　　不宜过早让孩子参加的健身运动

　　1）滑板车

　　8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。

　　此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

　　2）长跑、负重跑

　　长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。

　　孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。

　　长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。

　　另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。

　　另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。

　　）拔河

　　▲ 拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。

　　从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。

　　拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。

　　有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有 0%的儿童心率未能恢复正常。

　　▲ 除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。

　　儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体形健美。

　　另外，拔河是一项对抗性较强的运动，孩子争强好胜，集体荣誉感强，比赛中往往难以控制保护自己，极易发生损伤。

　　4）倒立

　　尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。

　　5）力量锻炼

　　儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。

　　如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；

　　二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。

　　所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。

　　碰碰车

　　10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

　　孩子练健身操的注意事项

　　1）适当的服装

　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　　2）循序渐进

　　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　　）训练前后要饮适当的净水

　　训练中出汗，会大量损耗体内液体，所以在训练前小时和训练中都要饮用一些净水，在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。

　　4）卫生与健康

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　温馨提示

　　为了孩子身体的健康发展，家长们应该根据孩子自身的身体特点，选择一些适合孩子的健身运动，如跳绳，游泳等等，来保证孩子健康成长，并不受到伤害。