“热量低+营养均衡-”= 减肥餐！减肥搭配方法推荐！

摘要：指人体处于维持最基本的生命活动状态下，即维持体温、脉搏、呼吸、各器官组织和细胞基本功能等最本的生命活动所需的能量消耗速率。简单的说，就是我们每天最低需要的能量。

到底应该怎么吃？相信很多朋友都会问，也会存在疑惑和顾虑：吃多了怕肥，吃少了又饿，而且不利于身体。

其实，脂肪的消减，一定要从全身的饮食控制起，但是很多减肥的朋友还没了解如何自己搭配热量低但是营养均衡的，这里就把学到的最简单的配餐方法教给大家。

满足健康的配餐前提，我们需要注意两点：

一.了解自己的率（BMR）

指人体处于维持最基本的生命活动状态下，即维持体温、脉搏、呼吸、各器官组织和细胞基本功能等最本的生命活动所需的能量消耗速率。简单的说，就是我们每天最低需要的能量。

有个公式可以测量出来，每天最低需要多少能量。

（记住，是最低，也就是一天动也不动也要消耗这么多。）

基础代谢率计算公式:

女性:655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)

男性:66+(1 .7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)

如：一个年纪是26岁，体重为52公斤的人，每天需要1401卡路里。这个是维持基本的生活消耗，不做任何运动，每天身体可以自动消耗1401卡路里。

二.合理分配一天所需要的食物种类

每一餐食物=主食+蔬菜+肉/豆类

例如：一个土豆+半杯蔬菜+一个去皮小鸡腿

【主食份量大小】

每天需要 到6份的主食，如果在减肥期间 份就足够。

一份主食=一碗米饭/两片面包/一个小餐包/一个中等大小马铃薯

【蔬菜份量大小】

每天需要 -5份蔬菜。

一份蔬菜=一杯煮熟的绿叶蔬菜/两杯未经烹煮的蔬菜/半杯根茎状的蔬菜

【蛋白质份量大小】

每天需要2- 份蛋白质，蛋白质类包括瘦肉类、蛋类、鱼虾类、豆类等。

一份蛋白质=90克瘦肉/一个去皮鸡腿/一个大鸡翅膀

一条鲫鱼/6个中等大小的虾/6汤勺蟹肉

个蛋白/6汤勺豆腐/2- 片豆干

【水果份量大小】

每天需要2份水果。

一份水果=一个苹果/梨/橙（中等大小）

一片西瓜//菠萝

6个荔枝/红毛丹

8到10个龙眼/葡萄

一个中等大小的香蕉

2个猕猴桃/李子/杏子

【豆浆及乳制品份量大小】

每天需要2份乳制品，包括牛奶、豆浆、酸奶、奶酪等。

一份乳制品=250ml低脂/脱脂牛奶

1片乳酪（低脂）

250ml（淡）豆浆

150ml酸奶（低脂）

200ml全脂牛奶

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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