腹肌竖线怎么练

　　腹肌竖线怎么练

　　相信不少女性看见男性身体上存在巧克力块的话，都会给这位男性投以更多的目光，同时如果男性拥有腹肌的话也会更容易吸引到女性的眼光，腹肌也是一位男性可以非常值得骄傲的资本。但是在练腹肌的过程中，也会遇见许多难题。有的人就发现自己腹肌是练出来了，但是腹肌中间的竖线应该怎么练呢?

　　八个动作练腹肌、人鱼线：

　　动作一：仰卧空中骑单车

　　即人平躺在软垫上面，双手抱头，头部微微抬起，然后双脚像骑单车一样不停地踩踏，反复练习。

　　动作二：触摸呈垂直角度的脚踝

　　即人平躺在软垫上面，双手双脚同时抬起，然后再用双手垂直去触摸自己的脚踝，反复练习。

　　动作三：双手呈肩宽俯卧撑

　　即人趴在软垫上面，双手要与肩宽保持 一致，然后做俯卧撑，反复练习。

　　动作四：跪式宽距俯卧撑

　　即人不是趴在软垫上面，而是跪在软垫上面，双手要保持较大的距离，比肩要宽，然后做俯卧撑练出胸肌，反复练习。

　　动作五：跪式俯双手拇指食指相对卧撑

　　即人跪在软垫上面，双手拇指食指相对，然后做俯卧撑，反复练习。

　　动作六：两头起仰卧起坐

　　即人躺在软垫上面，然后双腿和肩膀以上及头部一起同时抬起。做仰卧起坐，反复练习。

　　动作七：普通宽距俯卧撑

　　即人趴在软垫上面，以双手作为支撑，然后做俯卧撑，反复练习;这个项目我们平时也都做过的。

　　动作八：腿部提升

　　即人平躺在软垫上面，双手抱头，头部微微抬起，双脚不停地轮流抬起，练腿的方式反复练习。