真正的减肥成功是体重下降后一年不反弹减肥

摘要：真正的减肥成功是体重下降后一年不反弹，但是，不少人体重总是反反复复十分苦恼。其实，减肥反弹的原因有很多，如减肥计划半途而废，使用一些极端减肥方法，或依赖药物减肥等，这样反弹是必然的。 正确的方法，应以除去多余脂肪为目的，且供应体内足够，因此为了达到 减肥不减健康 的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。

1．减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。

2．维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

．改变进餐的程序。先喝汤，再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

4．进餐应定时定量，细嚼慢咽，专心进食，勿同时看电视或手机，避免无意中饮食过量。

5．烹调方法尽量多用炖、蒸、水煮、凉拌等清淡的烹调方法，避免煎、炸。

真正的减肥成功是体重下降后一年，但是，不少人体重总是反反复复十分苦恼。其实，减肥反弹的原因有很多，如减肥计划半途而废，使用一些极端减肥方法，或依赖减肥等，这样反弹是必然的。那么，怎样减肥不反弹？

1．多喝清水少喝饮料。

2．保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。

．低盐、低糖、少油、减少调味料。

4．尽量吃生鲜和原味。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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