不要久坐

无数次荣获 中年发福奖

脸越来越大，肚子越来越鼓，甚至睡觉打呼。人到中年，上有老下有小，生活工作压力增大，忙碌应酬不断，身体发福了，身体机能也开始衰退，各器官逐渐老化，随着发福，很多疾病也找上门。

女人 8男人4 ，最易 发福

一项研究发现：女性最易发胖年龄是 8岁， 5~40岁是高峰期；男性40~45岁之间最易发胖，44岁是关键。

发福并非真是 福

发福并不是真的 福 ，而是健康危机的表现。

超重和肥胖人群，大多有、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，再严重一些的有、、冠心病等疾病。中年发福是很多慢病的 万恶之源 。

①腰粗男性患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍；

②四五十岁时腰围增粗，高血压风险比同龄人增加50%。

③腹部肥胖更容易引发动脉，突发脑出血几率是腰围正常者的 .6倍。

④腰腹肥胖的人患大肠癌、宫颈癌、肝癌的风险很大。

⑤体重超标、患肥胖症、但没有啤酒肚的人，患老年痴呆症风险比常人高80%。

做到三点，轻松管好体重

世界卫生组织规定，男性腰围大于等于102厘米，女性大于等于88厘米，即为肥胖。

在我国，男性大于等于85厘米，女性大于等于80厘米就算肥胖。

好运动

增加体力活动

动起来，不要久坐。从轻度运动开始，逐步加量，一周三次，一次半小时的运动量就可以。中老年人运动不要追求大汗淋漓，微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

清晨不是最佳运动时间，上午9点 10点，下午16点 20点是最好的运动时间。

工作间隙多做小运动。下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等轻度运动都可以。

好饮食

保证均衡饮食

控制碳水化合物和脂肪的摄入，

少 米精面、甜食、零食、甜饮料；

多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类；适量增加蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

长期坚持吃到七分饱，不仅保证正常营养摄入，还可控制体重、保持头脑清醒。

少吃烘焙食品，常吃鱼肉，以便吸收健康脂肪。

好睡眠

保证充足睡眠

保证充足睡觉，不低于7小时。美国研究发现，美国专家发现，每天只睡5小时的人更爱 发福 。

如果是强迫性晚睡者，躺在床上前一小时不要吃东西，可以适当运动，听些催眠曲。

如果是者，建议调理下五脏，长期失眠者一般心脏、脾脏功能都较弱，所以一定记得调理一下五脏。

可以坚持练习 外五式功法 ，长期坚持下去有很好的疗效的。小编就是有轻微失眠，每次练习完 外五式功法 ，尤其是做完调理心脏的 孙猴挠痒+拍打肘间 都会感觉发困，所以有失眠症状者也可以像小编一样练习一下。

扶正固本，滋补强壮。用于各种肿瘤放、化疗期、急慢性肝炎，白细胞低下及慢性病患者。