减肥可以降低患癌风险学会健康减肥

　　本文导读：随着肥胖症的增多，减肥成为了许多人所关注的话题。近日，科学研究也证实，减肥能降低患癌症的风险。研究人员称，AI-1蛋白质、血管内皮生长因子(VEGF)和色素上皮衍生因子(PEDF)是病人体内血管发展的元凶。 减肥可使肿瘤出现的风险降低25%。减缓脂肪组织中的发炎过程会带来积极效果。反之，人体增重则会增加患肿瘤疾病的风险。该科学研究结论刊登在《癌症研究》(Cancer Research)杂志上。健

　　随着肥胖症的增多，减肥成为了许多人所关注的话题。近日，科学研究也证实，减肥能降低患癌症的风险。

　　研究人员称，AI-1蛋白质、血管内皮生长因子(VEGF)和色素上皮衍生因子(PEDF)是病人体内血管发展的元凶。.

　　减肥可使肿瘤出现的风险降低25%。减缓脂肪组织中的发炎过程会带来积极效果。反之，人体增重则会增加患肿瘤疾病的风险。

　　该科学研究结论刊登在《癌症研究》(Cancer Research)杂志上。

　　健康减肥方式

　　1.走45分钟 半年减10磅

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说 没有时间散步 。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　2.固定锻炼

　　每周进行 5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在 个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　. 瘦身操

　　乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一 次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

　　4.降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在 个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。