身体各部位的快速减肥法减肥

摘要：身体各部位的快速减肥法.站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做 组。   减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做 组，一组15个。  减后背：  1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做 组。 快速减肥 /a 法" width=" 00" height="400" src="//img.jianke.com/article/20150 /925720295-20150 01182509586.jpg" />  2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做 组。  这两个动作可以锻炼到背部，但背部的比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。  上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起 坐 ！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少 组，一组20个。  下腹部：就是 小肚腩 。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。 减腰部：  1、一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续 0分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少 0分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。  2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈 大 字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做 0个。  减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做 ～4组。  减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～ 组。  ：  1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数12 4慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做 ～4组。  2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。   、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天 ～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。  ：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。  1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停 秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。  2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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