睡前一小时尽量不看手机或电脑

摘要：睡前一小时尽量不看或电脑。这就相当于睡觉前清理一下大脑的内存，清空一下回收站，然后踏踏实实舒舒服服睡一觉，比起吃补药来说，不花钱还效果好。

众所周知，现代人过度使用、电脑，除了工作所需之外，很多人甚至产生了对络的心理依赖，欲罢不能。

其实我们都清楚，过度使用电脑对身体有诸多不好的影响，本文将从中医角度给大家进行分析，并给出一些简单的、行之有效的方法，希望能够对大家有所帮助。

既然提到过度，前提就是要约束自己，减少使用的频率和时长。

但是我们生活在信息时代，工作生活中也的确很难做到完全不用、电脑，要想缓解电脑带来的不良影响，我们首先要了解这些不良影响到底有哪些，然后才能有针对性地采取措施。

其一，缓解眼睛疲劳干涩

、电脑屏幕较亮，长期直视屏幕，持续刺激眼睛，会造成眼睛干涩甚至红肿。久而久之，可能造成视力下降，甚至更严重的问题。

中医讲肝开窍于目，所以人喝酒、发怒时候眼睛会红。当我们持续用眼时，能量会沿肝经上炎到眼睛上。所以很多人看屏幕久了，眼睛象兔子一样红，干涩发痒，视力模糊。

缓解的思路，用平肝的凉药。甚至完全不用去药店抓药，随手可得。比如茶、菊花等，都是家庭常备的，非常便捷。

茶叶可以选择凉性的绿茶或白茶，绿茶最佳。

菊花常见的有杭白菊和贡菊，杭白菊性凉，贡菊性平，所以在这里，杭白菊更合适。

具体方法是用开水泡，待温度不烫后，以棉浸湿，敷在眼睛上十分钟左右即可，可反复多次。

特别需要注意的是，根据四气五味的原则，这类清凉轻薄的，味道要轻，一旦过于浓重，则下沉中焦，所以泡茶的时候，要注意不要太浓，清淡为要。

另外，在办公室或书房放一盆薄荷，经常看一看、闻一闻，也非常有好处，也就是所谓的 服气 ，道理也是一样的。

其二，用彻底的放松来缓解肌肉关节紧张

长期保持一个姿势看屏幕，会导致僵硬，肌肉酸痛，久之引发颈椎病等问题。

我们在上看过太多缓解白领们颈椎僵硬，肌肉酸痛等职业病的各种方法，各种动作，大多图文并茂，生动形象。甚至做成动图，教大家怎么做。我也有过多年的办公室经历，自己也尝试过这些方法，相信各位曾经也做过。可是，大家读到这里的时候，不妨停下来想一想，自己做过之后有没有用？

是的，没有用，为什么？

这类被称为职业病的问题，其根源在与肌肉关节紧张。那么大家想一想，做操，会让肌肉和关节紧张还是放松呢？其实做操，虽然有舒筋活血作用，但本质上不过是用一种紧张代替另一种紧张而已。

我们需要的是，真正的放松。

如果你是一个能够真正静下来、松下来的人，就会发现，放松其实不仅是一个状态，对于忙碌紧张的现代人来说，放松更是一种能力。

所以，肌肉、关节紧张僵硬的时候，可以打开身体舒展一下，然后简简单单地找个舒服放松的姿势，安安静静地闭上眼睛在椅子上坐着，上班间隙或者回到家里，有空就坐，每天数次，就能体会到身体真正放松的感觉。

一旦身体松下来了，气血自然会运行流畅。

大家有没有发现，生活中刚强的、执着的人，更容易得淤滞类的病，比如肝郁、增生、颈椎病等等。中医之所以主张少私寡欲、静、柔和，原因就在于此，很多站桩打坐的功法，放松是基础的要求。

其三，理解睡前看有害睡眠这回事

可能有人会对此不服：我明明每天看看困了，才能很快入睡呀！

不知道大家有没有过这样的体会，同样是睡眠，晚上十点睡到早上六点，和凌晨两点睡到上午十点，同样是八小时，效果完全不同。

人体有自己运行的规律，你老是逆着规律干，久了身体会耗伤得很厉害。

而相对于睡眠时间，睡眠质量更重要。

我自己有过很深的体会，看了一晚上某类，睡觉做梦都是类似的情节。梦里折腾一晚上，第二天起来昏昏沉沉的，好像一晚上没睡觉一样。

有很多人喜欢追剧，这跟看电脑一个道理。该睡觉了，却满脑子都是剧情，为一个虚拟人物而喜怒哀乐，连做梦都在跟着情节走。中医的话说，叫失神。

古人在几千年前的内经里早就提醒：

以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神。

御神先别奢求，先睡好觉再说。

举个例子，很多人以为明朝亡于清，其实从政权来说，明朝亡于李自成。明在边关打得不亦乐乎，调集了很多兵马，导致内部空虚，给了李自成机会，直捣北京，逼得崇祯吊死煤山，国破家亡。

这跟人体的问题是一样的。忙工作疲惫了一天下来，到家再追几集剧，人的能量都调到脑袋上来，体内是亏虚的，病邪最容易趁虚而入。所以，作为最好的补虚方法，睡觉对每个人来说，都是一件大事。

大自然给了我们免费的、简单的、最为有效的大补方法，就是睡觉。

所以，我们的建议是，睡前一小时尽量不看或电脑。这就相当于睡觉前清理一下大脑的内存，清空一下回收站，然后踏踏实实舒舒服服睡一觉，比起吃补药来说，不花钱还效果好。

难吗？

其实还真说不好，对很多人来说，还真挺难的，还是那句话：

世界上最难的事，就是每天做简单的事。

除了以上这些建议，借这个机会也多说一句，现在很多年轻的父母把PAD当作哄孩子神器，使孩子从小就依赖电子产品，真是莫大的悲哀。

送给这样的父母一句话，作为本文的结束：

iPAD之父乔布斯，从不给自己的孩子看iPAD。

背景：2010年，《纽约时报》尼克 比尔顿(NickBilton)采访乔布斯时说： 你的孩子们一定很喜欢iPad吧 。乔布斯的回答令人惊讶： 他们还没有用过iPad。我们会限制孩子们在家中使用的技术产品。

1.该产品对肩周炎、肱骨外上髁炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、退行性骨性关节病、风湿关节炎、类风湿关节炎、挫伤、肌纤维织炎、肌肉劳损、狭窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神经痛、周围神经伤病、关节挛缩、慢性前列腺炎、肌炎、结石症、就有镇痛和改善局部血液循环，促进炎症消散的作用。2.对瘢痕、肠粘连、注射后硬结、血肿机化、狭窄性腱鞘炎，具有软化瘢痕松解粘连作用。 .对神经或