还在熬夜吗研究说睡得少容易变胖1

　　你知道吗？睡眠时间过短也是导致肥胖的重要危险因素，而且它的重要性可能并不亚于运动不足。

　　睡不足6小时，肥胖风险高

　　香港中文大学的一项研究表明，睡眠剥夺是导致肥胖的重要原因。

　　这项研究通过体质监测和问卷调查的方式，搜集了香港 984名20到69岁成年人的身高、体重、睡眠时间等方面资料。

　　研究者发现，睡眠时间过短或过长的男性和女性的超重率，要高于睡眠时间正常者。而且，睡眠时间小于或等于6小时的男性，患肥胖的风险要显著高于睡眠时间正常的男性。

　　在面临体重上升和肥胖问题的时候，更多的人会归咎于自己的运动量不够，然而研究表明，男性因身体活动水平低，而增加肥胖风险的优势比为1.91.而因睡眠时间少于6小时而增加肥胖风险的优势比为2.57.

　　由此得到提示：睡眠时间过短是导致肥胖的重要危险因素，其重要性可能并不亚于运动不足。

　　儿童睡眠时间不足，也会导致肥胖概率增加。 2012年，有国内学者做了相关研究。

　　他们调查了1145名7到12岁的儿童，结果表明，睡眠时间小于等于8小时的儿童肥胖发生率高达10%,远高于平均水平。

　　睡眠时间在8~10小时的儿童肥胖发生率为5%,而睡眠时间大于等于10小时的儿童肥胖发生率仅为2%,低于平均水平。

　　睡得少，运动减肥也难有效

　　究竟是什么机制使睡眠少和肥胖相联系呢？目前，学界还没有明确的定论，但现有研究的一些结论对我们有所启发。

　　首先，睡眠时间是影响瘦素和脑肠肽水平的重要因素。

　　瘦素是抑制食欲和促进能源消耗的激素，而脑肠肽可以刺激食物摄取。睡眠时间短会降低瘦素水平，提高脑肠肽水平，其结果就是，食欲增强，人会开始增加不必要的能量摄入，导致肥胖。

　　其次，醒着的时间越长，进食机会就越多。

　　很多人会因为学习、看电视、玩电脑的时间增多，减少了每晚的睡眠时间，而且在这过程中会忍不住吃零食、喝饮料等，因此摄入了大量不必要的能量。

　　睡眠不足还会引起人体疲劳，从而导致身体活动减少，相应的能量消耗也会减少。

　　有些人会认为，既然睡得少对身体不好，那我就多运动吧。

　　然而，这样做，不过是在跟身体做徒劳的对抗。因为睡眠不足本身就会引发疲劳，人就更加不想动了。

　　另外运动能消耗的能量，往往比不上由于食欲增加带来的能量摄入，更不用说运动过后再度引发的饥饿感了。这对于很多想要减肥的人来说，简直就是噩梦。

　　想要减肥的人，往往只关注到饮食和运动，而如果忽视了最基本的睡眠，可以说是得不偿失。

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