冬季谨防寒邪入体驱寒暖身牢记三字经

　　摘要：头为“诸阳之会”，突遭雨淋或不戴帽子，寒湿会侵袭头部，出现头痛、头昏、头部沉重的感觉。晚上洗头后湿头发睡觉，也容易遭受寒邪侵入，所以，一定要擦干、晾干或用吹风机吹干头发后再入睡。

　　里有 六邪气 ，分别为风、寒、暑、湿、燥、火，其中寒性凝滞。冬季，天气寒冷，寒邪由外而入，主要侵袭人的头部、肩颈、背部、口鼻等处。在日常生活中应采取一些措施，防止寒邪侵犯身体。

　　1．头和脚最易受寒

　　寒邪容易侵袭人体五个部位，头、肩颈和背部、口鼻、前胸和腰腹、腿脚，其中头和脚最易受寒。

　　头为 诸阳之会 ，突遭雨淋或不戴帽子，寒湿会侵袭头部，出现头痛、头昏、头部沉重的感觉。晚上洗头后湿头发睡觉，也容易遭受寒邪侵入，所以，一定要擦干、晾干或用吹风机吹干头发后再入睡。

　　肩颈和背部受寒日久，可引起颈椎病、肩周炎、背痛等病症，最简便的缓解方法是在洗澡时调高水温，用热水冲大椎穴五六分钟。

　　中医总说 寒从足下生，病从寒中来 ，一些人甚至秋冬不穿袜子，很容易诱发老寒腿、膝关节炎等。手脚冰冷可用姜汁泡脚，就是在温水中加入几块打扁的生姜，有散寒的作用，也可缓解手脚冰凉症状。

　　2．驱寒牢记 三字经

　　入冬后需要在日常生活中采取一些措施，牢记 三字经 ，防止寒邪侵犯身体。

　　顺时令多吃水果蔬菜，如苹果、萝卜、白菜等。一日三餐有规律，晚餐宜清淡、易于消化。

　　晒太阳午后太阳当头之时，晒20分钟左右，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。

　　迈开腿 动则生阳 ，阳气足，寒湿就容易排出。秋冬季节可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等。

　　少熬夜熬夜的人大都有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。因此，要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。

　　不发怒越是冬季，越要把控好情绪，用恰当的方式宣泄情绪。特别是中老年人，要高高兴兴待人待事。

　　.冬季驱寒 暖身汤

　　当归羊肉汤：材料有当归15g，生姜20g，羊肉500g

　　做法：

　　1、20克生姜洗净、切片；当归15克洗净，用清水浸软。

　　2、羊肉放开水锅中，焯去血水，捞出切块。

　　、把当归和浸泡的水、生姜、羊肉一起放入砂锅中，再加入适量清水，少许料酒。

　　4、大火煮沸，撇去浮沫，改小火炖至羊肉烂熟，即可吃肉喝汤。

　　点评：

　　当归具有很好的保健功效，既活血补血，又具有护肤美容的作用等等，而羊肉则是最受人们欢迎的冬令进补佳品，既能抵御风寒，又能补身体。

　　对于一般风寒、慢性气管炎、虚寒、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。

　　女性不调、经期头痛、产后气血虚弱、面色苍白等也可以饮用此汤进行调理。还有一些形体消瘦，心悸失眠，肢体麻木，怕冷的朋友，也可以试试这款汤品。

　　4.冬季驱寒 暖身功

　　冬季天寒地冻，人们最棘手的就是防寒保暖问题，若想保持体温，驱散寒邪，不妨练练这套暖身功：

　　1．取卧式，仰卧床上，上盖棉被。棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的丝绵或羽绒被。

　　2．平卧，两脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，离身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕头宜高10厘米左右。

　　．双目微闭，两唇轻合，舌尖轻抵上腭。排除杂念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯红日向人体上下四周放射，温煦全身。

　　4．采用腹式呼吸，鼻吸气，口呼气，呼吸宜匀细深长，在静心息虑中呼吸吐纳。同时，由头到足趾自上而下逐一放松，反复放松 ～5遍。

　　5．放松后，意守丹田 0分钟，然后慢慢收功，起床活动或安然入睡。

　　注意

　　练习本功法，其要点全在放松入静，意守腹部丹田，意念丹田暖流温煦全身。练功过程中，口中津生，当猛力咽下，意念这津液深达腹部丹田，水火相济，生化无穷。

　　其他

　　采用本功法锻炼，如无高血压、心血管疾病者，还可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具体方法为：在完全放松后，采用深呼吸数息。即吸气时腹部尽量鼓起，至吸至不能再吸时用力屏息，默数数字，一直数至不能再坚持为止，略停数秒，将气缓缓呼出，同时放松全身。

　　然后，略停数秒，再缓缓吸气，同时鼓腹、屏息，默数至不能屏气为止，略停数秒，再呼气、放松。如此反复做 ～5次。需要注意的是，屏息法对血液循环系统造成的影响较大，耐寒暖身作用较好，但高血压、心血管疾病者不宜采用。

　　解表发汗，疏风散寒。用于风寒感冒，发热，头痛，恶寒，无汗，咳嗽，鼻塞，流清涕。