因为肌肉力量逐渐减少

30岁后肌力逐年衰退1% 专家呼吁多运动

年纪一大，因为肌肉力量逐渐减少，导致做许多事情终将缓如蜗行，其中，肌力减少，最主要就是影响到行走的速度，而根据国外资料研究指出，女性到五十岁，男性到七十岁后，行走速度会大幅减缓，对此，书田诊所物理治疗师蔡佩玲说，人的肌肉力量，到了二十岁后就会逐渐衰退，若年轻时不加以运动，训练肌肉耐力，到了老年，走路速度不超过每秒1.2公尺，恐怕连过马路都有问题!

蔡佩玲指出，随著年龄的增加肌肉力量会逐渐减少，走路速度会逐渐变慢。然而，随著现代人无运动习惯，肌肉耐力将会逐年下降。

蔡佩玲指出，若是长辈无法在17秒内顺利完成连续5次的起立坐下、走路速度小于0.8公尺/秒，就尽早就医检查是否有老年衰弱的问题。

对此，蔡佩玲建议，每週进行至少2天的循环式肌肉适能训练，每次进行四项活动：

1) 起立坐下/双手抱胸，背打直，坐椅子的前1/2。维持双手抱胸，缓慢起立至脚站直，再坐下，重复10次。

2) 抬左、右脚/保持站姿，若怕不稳手可扶墙，轮流将左右脚抬起至腰际，各做10次。

3) 垫脚尖走路/手扶牆壁、垫脚尖前、后走路10公尺，重複3次。

4) 抬手握力训练/双手握紧海绵或弹力球，手臂向前伸直，再往头顶伸展，重複10次。手臂向两侧伸展，再往头顶伸展，重複10次。

藉由增加重複次数、渐进性的阻力、上下肢肌肉群交替训练可有效达到训练效果。有助于强化肌力、提升走路速度、达到健康维持与促进。

提醒：人体肌力，在三十岁后，将逐年下滑1%～2%，提醒民众平日最好养成运动习惯，维持333计画，即每周运动三次，每次维持三十分钟以上，心跳维持130下，才能够避免肌力衰退，老年生活受到影响!：专家:预防老年痴呆运动最有效