藩国但另外一方面

但另外一方面，在这几年的时间里，我的体重从80多公斤降到了最低时的70公斤以下，体脂从接近20％降到了最低时的10％以下，总之是从一个准相扑选手的体形演变到准东非难民的体形。

我个人用了将近5年的时间，一边翻译这本在中国跑者中一直被神化为“大书”的耐力训练法，一边严格执行这本书的训练理念，以及饮食和营养方面的建议，把自己的全程马拉松成绩从201 年接受任务时的 小时49分，提高到2016年最终完稿之前的 小时14分；从一个当时还在为破4 而沾沾自喜的一年级跑者，到现在已经连续两年以波士顿马拉松达标者的身份站上波马赛道……我必须承认，这是一本令我体验到知行合一的快乐，而且可执行的跑步训练书。

但另外一方面，在这几年的时间里，我的体重从80多公斤降到了最低时的70公斤以下，体脂从接近20％降到了最低时的10％以下，总之是从一个准相扑选手的体形演变到准东非难民的体形。我对自己的身体，从来没有像现在这样了解过，我从来没有像现在这样可以精确地控制自己的身体。

所以，我更觉得，这本英文原名 “The Big Book of Endurance Training and Racing（直译为，关于耐力训练和竞赛的大书）”的《耐力》，基本上不是一本讲马拉松的书，不完全是一本讲跑步和体育的书，据了解这其实是一本帮助我们了解自己的身体使用手册，是一本关于减脂和减肥的生理卫生手册。

这本书的副标题是“无伤、燃脂、轻松的 MAF 训练法”，MAF对应的英文是 Maximum Aerobic Function——最大有氧能力训练法。但 MAF 同时也是作者马费通（Maffetone）博士姓氏的前三个字母，所以也可以理解为作者用自己的名字命名的训练法。

按照这个训练法的核心原则，包括跑步、游泳、自行车等耐力项目在内的所有训练都应该在“180－年龄”的心率下完成。马费通博士认为，这个心率是人在有氧运动时所能达到的最大心率，高过这个心率，运动就转化为无氧运动。而由于耐力是人们有氧能力的体现，所以，这个心率是培养耐力的最佳心率。这实际上是一个戴着镣铐跳舞的过程——让自己的训练心率接近慢跑（有氧运动）的最高值，却又不超过快跑（无氧运动）的最低值。所以，中国最先尝试这一训练法的跑者们又把它称为“低心率训练法”。

这本书所倡导的训练法的最大特点，就是慢。对很多跑者而言，这种慢甚至是一种让人绝望的慢。因为很多人只要稍微快一点点，心率马上超过“180－年龄”的标准。因为慢，所以“无伤”和“轻松”都是可以理解的效果。

但是，这个训练法最核心的内容是减脂。我给这个训练法起的另外一个名称是“嗞啦嗞啦训练法”，这来自油脂燃烧时的声音。所以，所有的女性朋友们，以及希望腰上的脂肪慢慢消失的男性朋友们，这本减肥、减脂书就是你们的福音书。

本文作者为《耐力》一书译者之一

（：王怡婷）