暖身瑜伽陪你过好这个冬0

　　【导读】暖身陪你过好这个冬，瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个细胞，每一个关节，每一个部位，每一个器官，都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的 练习才是关键，我们一起来看看暖身瑜伽陪你过好这个冬吧。

　　暖身瑜伽陪你过好这个冬瑜伽

　　完全呼吸法

　　盘坐， 一手放在腹部，意识关注于呼吸上。 缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。一吸一呼为一次，重复5~10次。

　　暖身瑜伽陪你过好这个冬

　　蝴蝶式（又称吉祥式）

　　正坐，两腿合并伸直，两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

　　眼镜蛇式

　　俯卧地上，全身放松；下腭触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并隆，脚背贴地。吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成 半蛇 状。继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。休息 0秒之后，再重新做动作。如此重复5~10次。

　　暖身瑜伽陪你过好这个冬

　　鹰爪式

　　站姿，双腿并拢。吸双膝微屈。左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。吸气，十指弯曲成鹰爪状， 呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。

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