虽然水果是生活必需品

1.早晨：酸性小、吸收好

早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

2.午饭前：提升饱腹感

午饭前，人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

.午饭后：促进消化

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时。可选择一些酸味水果，如、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

4.下午2- 点：改善疲乏

下午2- 点，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

5.睡前：安神、促进睡眠

睡前宜吃易消化的水果，可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解紧张的水果。

吃水果遵循两大原则

1.不单一：促进营养均衡

健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同水果富含的营养元素不同，吃得 杂 一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。

2.不多吃：糖分摄入过多

虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分，易导致升高，同时会引起蛋白质缺乏，所以适量摄入为佳。

吃完水果必做的事

吃完水果必须漱口。水果中含有大量的糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害和口腔黏膜健康。

有利于心血管健康，对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用，可以增强免疫力、有益胎儿智力开发，帮助人体对钙的吸收，保护人体视力健康。