女人更年期要补钙哪些食物最适合

　　大部分女性朋友进入更年期以后，因女人特殊的生理状况影响，都会呈现缺钙的现象。缺钙会致使许多问题，如腿脚抽筋等状况。除了惯例的食用钙片以外，在平时的饮食方面有啥需求留意的吗？下面介绍几种有利的食物，帮助你骨骼中的钙质的累积。

　　1、维生素K

　　缔造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需求维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率添加 0%.女人和男性每日应别离弥补90微克和120微克。

　　有利食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

　　2、镁

　　骨质疏松的女人严峻缺镁。尽管镁在骨骼的一切矿藏中含量不过1%,可是缺镁会让骨头变脆，更易开裂。常人天天摄入400毫克即可。假如额外弥补也有优点，由于能预防因补钙而导致的便秘。

　　有利食物：全谷物食物、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　、蛋白质

　　骨骼尽管看起来不显 生动 ,其实它们十分 繁忙 ,一直处在不断的分解和组成过程中。骨骼组成需求的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分 都是蛋白质。每公斤体重大概需求弥补1克蛋白质，但也不能补太多。不然容易使血液呈酸性，然后耗费骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

　　有利食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

　　4、维生素B12

　　2008年的研讨标明，维生素B12摄入缺乏的人，骨质更容易丢失。维生素B12能操控血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有必定联络。重庆丰益肛肠医院医师建议健康人天天摄入2.4微克的维生素B12即可。

　　有利食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最佳选择弥补剂。由于维生素B12不易被吸收。

　　5、钾

　　水果和蔬菜中富含很多钾，能中和酸。研讨也发现，常吃含钾多的食物，骨骼更健康。天天从食物中吸取4700毫克即可。不过钾的弥补剂可能对心脏晦气，服用前请咨询医师。

　　有利食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

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