排毒瑜伽2式与肠道毒素说拜拜

　　秋冬天气寒冷，人的胃口大增，可偏偏遇上便秘这个问题，不少女性都 中毒 了，怎样排出这些毒素呢？推荐你练习排毒瑜伽，每周只要两次，就可帮你清肠道排毒素，做个 无毒 女人。

　　1、牛面式

　　Step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部伸直，双手置于大腿面上，肩膀微微向后打开，眼睛目视前方。

　　Step2 移动臀部置于脚跟旁边的地板上，保持身体挺直，左手置于地板上，右手置于右小腿上。

　　Step 抬起右脚并跨过左大腿置于外侧的地板上，双手扶在脚上，身体挺直，挺胸收腹。

　　Step4 左臂从下方绕过置于背部后方，右臂从上方绕到背部后方，双手手指互勾。

　　Step5 手的动作做好之后，挺直身体，做几个深呼吸。

　　2、半月式

　　Step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，背部挺直，双臂置于胸部前方，双手合十，眼睛目视前方。

　　Step2 伸直双臂并举过头顶，双手合十，双臂尽量向上提拉，上身向后仰，头部尽量放低。