体表遇冷收缩

在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、

杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，

也可结合进行调补。

霜降|运动

增强体质的大好时机

冬练三九

此时是锻炼身体增强体质的大好时机。

冬日最重要的还是加强锻炼，

锻炼方式以选择为佳，

不适宜进行强烈运动。

运动项目可以选择

长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。

运动宜在日出后

室外气温过低时，体表遇冷收缩，

流速减慢，肌肉的黏滞性增加，

的弹性和关节的柔韧性降低，

马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。

因此建议室外运动前要做一些准备活动，

运动慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。

霜降|防病

百病从寒起

小寒后，随着寒潮来袭，

许多人都有脚凉心紧的感觉。

足部受寒后抗病能力降低，会导致免疫力下降，

容易诱发感冒或支气管炎等，

还可引发胃痛、妇女痛经等多种疾病。

因此要谨防 寒从脚下生 。

每天晚上用热水泡脚15~ 0分钟。

泡脚能增强机体的免疫力，促进人体血液循环，防御各种毒素对人体的侵害。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。