常见的减肥瑜伽招式有哪些

　　常见的减肥瑜伽招式有哪些 16: 6:46 来源：

　　【导读】是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，瑜伽减肥最近很火，那么到底它真的能减肥瘦身吗？效果怎么样呢？都有哪些常见的招式呢？听说真的很神奇呢，不止能减肥还能瘦身，这种美事哪里去找呢，下面由为您带来常见的减肥瑜伽招式有哪些，希望常见的减肥瑜伽招式有哪些能对您有所帮助。

　　常见的招式有哪些

　　1、推摩式

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复

　　2、犬式

　　针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

　　头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

　　、虎式

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复 次。换腿再做 次。

　　常见的减肥瑜伽招式有哪些

　　4、弓式

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　5、平衡支撑星式

　　针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

　　将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　6、屈膝板式

　　针对部位：腹部、上半身、腿部

　　平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势（俯卧撑的撑起姿势）。确定你的双肩在手腕正上方。

　　7、冲刺式

　　针对部位：大腿和臀部

　　屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

　　下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持（这个动作强度非常大），可将其中一只手或双手支撑在地板上。

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