提肛缩阴多久会有效果

　　提肛缩阴多久会有效果

　　对于女性朋友们来说，生完孩子之后，女性的阴道就会变得有一些松弛，所以大多数顺产的女性在出月子之后都会练一些提肛缩阴的运动，这些运动不仅能够让女性针对性的做出训练，而且能够使他们的身体素质变得更好，甚至还能够起到塑型的效果，那么提肛缩阴运动多久之后会有效果呢?

　　提肛运动的缩阴原理：

　　该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴道收缩能力的方法。

　　提肛运动的正确做法：

　　1、思想集中，收腹，慢慢呼气;

　　2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;

　　3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒;

　　4、再重复上述动作(同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。)。

　　提肛运动的注意事项：

　　首先，提肛运动的时间要求——每日1~2次，每次30下或5分钟。

　　另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。

　　其次，提肛运动也并非人人都可以做，下面几类人群特别注意：

　　1、排便困难的疾病，如果进行提肛运动，会加重病情。

　　2、处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。