腰椎第四第五节膨出

　　腰椎第四第五节膨出

　　很多人在生活当中经常会出现腰椎结节突出，这种突出又叫膨出，当腰椎间盘膨出的时候会刺激到根管神经，引起神经根的水肿，甚至可能还会给生活工作带来很大的影响，所以在平时要注意休息，并且要及时的去缓解这些痛苦，也要了解一些锻炼的方法促进病情的恢复。

　　1、五点支撑

　　仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成"拱桥"状，如果腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼。

　　2、飞燕锻炼

　　俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。"小燕飞"是锻炼我们的腰椎的常用方法。

　　3、悬垂锻炼

　　利用门框或单杠等物体，进行悬垂锻炼，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，可以增强血液循环和新陈代谢，在某种程度上，还可以刺激深层肌肉的收缩，对治疗有一定的辅助治疗。

　　4、平板支撑

　　趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。

　　5、倒走锻炼

　　倒走是比较简单实用的锻炼方法，挺胸倒走，双手自然前后摆动，重心后移，可以减轻因身体前倾对腰后部的作用力，可以缓解腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出导致的不适，减轻疼痛，起到巩固疗效的作用。建议在熟悉宽阔的安全场地进行退步走，每天退步走40～60分钟，走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

　　6、游泳

　　在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘膨出症患者，是一种效果不错的锻炼方法，其中以蛙泳为最，可以起到锻炼腰背肌力量的作用，对于腰间盘突膨出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

　　腰椎间盘膨出的注意事项

　　1、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。

　　2、多睡硬板床，减少椎间盘承受的压力 。

　　3、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性，保持脊柱生理弯曲。

　　4、站或坐姿势要正确，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，容易造成椎间盘突出。