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中药常识  2020年02月18日  浏览:0 次

保健养生八个小动作 拍拍手气血更畅通

如今我们的生活条件越来越好,对于保健养生也是越来越重视,有的时候我们也比较的茫然,不知道怎么养生效果会更好。其实养生不一定要刻意的去做一些事情,生活中的一些小动作就能起到很好的保健养生的功效。下面就为大家介绍保健养生的简单方法!

松肩:练出酸胀感

对久坐的办公一族来说,松肩算得上一门 必修课 。这个群体每天的运动量有限,平日肩胛周围的肌肉,都处于紧张状态。久而久之,肌肉紧缩变硬,压迫血管,阻碍血液循环流通,就会出现肩膀酸痛等症状。 松松肩,可以活血、活跃关节,同时增强肌肉活力,减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病,甚至缓解胸痛、心闷症状。

松肩可以分为四个步骤进行:1.直立耸肩:上身正直,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下,重复15次。2.双肩绕环:上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右,再向前转动10次左右。3.常拍肩膀:用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打20下。用按摩捶敲打的话,则能达到更省力的效果。4.拉伸颈部:站立,两脚与肩同宽。低头,下额紧贴身体;抬头,挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。

手法上,除了拍打,还可捏揉。松肩的频率,大概是一分钟十来下,一次起码要五六分钟。力度不能太轻,不然就没效果,以肌肉有酸胀感为效果佳的标志。 这个保健法需要天天坚持,而且适用于各种人群。 刘长信最后说。

拍手:早晚各一次

许多人会用拍手表示欢迎,表达喜悦,却往往不知道与拍手相关的另一个好东西 保健。 拍手保健自古就有,尤其适合老年人。中医理论认为,所有疾病都是气血失调造成的,气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手,可促进气血通畅,增加机体热度,从而增强体质,预防多种慢性病,对预防老年痴呆也很有效。

拍手一般早晚各一次,刚开始拍,别太猛烈,要循序渐进。另外,吃得太饱或刚吃完饭,以及两餐中间应避免使用这种疗法,以免影响消化功能。

一般来说,正常人每天清晨拍5分钟,就可激发全天活力。孕妇不宜发出太大声响,可以将两手隆起,成拱形,用空掌心拍。老人体弱,拍手时,最好一边走路、踏步,一边拍,否则,气血会过多灌注于两手,双脚会感到无力。

熨目:热手反复敷

相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生。其中,熨目在《诸病源候论 目暗不明候》中,有 鸡鸣,以两手相摩令热,以熨目,三行,以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛 的叙述。

把两手掌搓热,放在眼皮上。凉了再搓热,如此反复,每天都做,多多益善。而姜良铎看来,熨目不仅可以敷,也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼,尤其适合如下人群:若自疗时多泪,可加用指压翳风、承泣穴;若眼部胀痛,可揉压眼球;若头部眩晕,可多指揉压两颞(头颅两侧靠近耳朵的部分,简称 颞 ),单拇指按压印堂;若近视,可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位。

一般来说,刚刚吃过饭时,不要急于熨目,一般应在饭后2小时左右效果最佳。按的方向,一般应沿着静脉、淋巴流动的方向进行,但淋巴结的部位不宜做按摩。用力先轻后重,再由重到轻。

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