常玩手机损害健康如何用手机能降低危害

　　睡觉之前玩的人都必须要注意了，睡前玩的危害十分大。由于很多人睡觉的时候都喜欢躺着玩，这样睡前躺着玩的话的危害，尤为严重。有这种生活习惯的人，应该及早的改正过来，千万不能在睡前玩，更不能睡前躺着玩了。下面，就和大家说说玩的危害以及如何减少这危害。

　　玩危害多

　　1、引起近视

　　如果在睡前玩的话，会对我们眼睛造成严重的损害。因为睡前玩的的话，眼睛和显示屏的距离会变得相对较近近，倘若我们还是躺在床上玩的话，我们的眼睛和的距离将会更近。当我们专心致志的看着屏幕的时候，眼睛中的水分会挥发的很快，这样的话眼睛就容易出现干涩和刺痛的感觉。

　　2、损害皮肤

　　现在的屏幕的保护膜是非常不卫生，保护膜上通常含有许许多多的细菌，塑料壳上也会有吸附很多的粉尘和细小颗粒。当我们睡前玩尤其是躺着玩的时候，这些细菌和粉尘颗粒会直接面对着我们的脸，当玩过一段时间的之后，我们经常会发现，我们面部的皮肤会变得十分的油腻。甚至一夜过后，早晨的你会发现莫名其妙的脸上多了一个痘痘，其实这些都是屏幕上的细菌和粉尘颗粒落在我们的脸上导致的结果。长此以往我们面部的皮肤会变的十分的粗糙。

　　、影响眼睛

　　俗话说的好，虽小，辐射却大。当我们睡前玩的话，我们的眼睛会暴露在辐射的蓝色光线中，这种蓝色光线会扰乱我们的睡眠习惯从而导致我们无法正常入睡。在我们的眼睛中存在着接受这种蓝色光线的器官，我们称之为 黑视蛋白 .黑视蛋白作为一种受体，对于蓝色光线十分的敏感，蓝色光线经常照射眼睛会让抑制我们睡眠所需要激素的产生。倘若躺着玩的话，那么辐射的程度只会加大。那些吸收在人体内的辐射，随着时间的日积月累，肯定会对我们的眼睛和身体健康造成严重的威胁。

　　4、伤生物钟

　　现在的可以说是比以前的先进的多了，智能的普及对我们生活的冲击尤为剧烈，现在的中各种各样的游戏、视频和电子书已经完全霸占了我们的睡眠时间，往往有的人在睡前玩起就会忘了时间。原本白天就被学习和工作压得喘不过气来，晚上睡前还在玩，只能导致我们的身体越来越虚弱，人体的生物钟遭到了完全的破坏，人体生物钟的破坏直接导致自己内分泌的失常，脸上有斑，出现痘痘，以及女性经期的紊乱。

　　5、伤关节

　　我相信很多人睡前玩的姿势，基本都是双手托举这吧。这样的姿势容易让人四肢僵硬，当我们的注意力从中缓过来的时候，会发现我们的手臂已经不能动了或者非常的酸疼了，这是由于血液对手臂的供应不足导致的。长此以往，会损伤我们的肘关节，影响我们的健康的身体。

　　6、慢性劳损

　　脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁 肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

　　如何减少睡前玩的伤害？

　　首先，不要侧躺身体玩。侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。

　　其次，要调低屏幕亮度。晚上躲被窝玩，尽量把灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。屏幕最好是向下倾斜45度，不要把屏幕正对眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，否则脖子拖力，伸久了会酸痛。此外眼睛要与保持 0cm到50cm的距离。

　　再者，尽量将调至夜间模式。晚上把浏览器，阅读器等调至夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色背景，两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。不要俯卧玩，保持俯卧的姿势玩，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血，此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

　　最后，晚上玩要开灯。正常情况下，人在看近距离的东西时，瞳孔应该缩小，但天黑的情况下人的瞳孔会散大，所以抹黑玩与眼睛的生理要求相反，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛视疲劳，所以，晚上玩的朋友们还是开灯吧。

　　如果非要玩，还是选择仰着玩吧。睡前玩对健康影响相对较小的姿势只能是仰着玩了，这样的姿势下身体各部位都会比较舒适，除了胳膊悬空易酸麻，可以用被子或者抱枕在手肘下形成支撑，但是要小心滑落砸中面部。

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