韧带扭伤赶紧学学急救常识

　　本文导读：在剧烈的运动中，或者平时走路不注意都容易造成韧带扭伤的情况出现，如果韧带扭伤的话我们该怎么做呢？韧带扭伤怎么办1 冷敷和热敷。用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止 在剧烈的运动中，或者平时走路不注意都容易造成韧带扭伤的情况出现，如果韧带扭伤的话我们该怎么做呢？

　　韧带扭伤怎么办

　　1.冷敷和热敷。用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

　　2.针灸。针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

　　.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，这能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

　　4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

　　5.必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

　　6.慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

　　7.弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

　　韧带扭伤吃什么

　　1.一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

　　2.损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

　　.天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜，西药慎用，不建议过多的活动。

　　怎样预防韧带扭伤

　　1.运动前要做好热身活动，使关节热先起来。

　　2.不要在疲劳状态下进行运动，这样反应迟钝，动作不容易协调。

　　.加强下肢力量的练习，保证膝关节的稳定和灵活。

　　4.在运动中，要防止粗野动作造成意外损伤。

　　5.注意膝关节的保暖，每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。

　　6.避免膝关节的过度劳累，尽量不要做膝关节的下蹲运动。

　　7.身体过于肥胖者应减轻体重。

　　8.进行体育锻炼时应避免超负荷。

　　在生活中如果经常穿高跟鞋的话也是容易造成韧带扭伤的，同样如果韧带扭伤严重的话在做好急救工作之后应该马上就医。