减肥法大对比晚上健身比早晨更有效

　　摘要：减肥法大对比：晚上健身比早晨更有效。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。 1.室内锻炼pk户外锻炼

　　在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。 因此无论是、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说： 比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗 %～5%卡的热量。 另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。 比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。 专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹 2.跑步机pk脚踏车 来自纽约健身俱乐部的教练CarolEspel说： 一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。 另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量。 划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼 2分钟才能燃烧200卡。 但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。 专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械) .短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼 新墨西哥大学运动学系的副教授LenKravitz指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。 但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此也会被自然地加快。

　　滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。