更年期饮食应低盐低脂 多吃7类食物更有益

摘要：更年期是女性一生当中比较重要的一个时期，这个时期女性的生理和身体都会发生许多变化，而随之而来的“更年期综合征”更是让很多女性都苦不堪言，骨质疏松、面色潮红、失眠抑郁……

面对这些烦恼，女性除了要注意调整心态、注意休息，饮食上更要注意低盐低脂，要补充足够的钙、维生素，还要适当补充雌，才能有效舒缓心情、延迟衰老，让你轻松度过。

更年期应控制饮食宜低盐低脂

更年期女性饮食宜清淡，控制食盐和肉类的摄入量，多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，宜选用低、低碳水化合物及低脂肪的饮食。主食以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选；食用油尽量选择植物油。

为预防骨质疏松症，更年期女性要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等，还应补充维生素D，以增强钙的吸收。

此外，还应该注意补充B族维生素和蛋白质。富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等，可以缓解情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等问题，蛋白质则可以避免机体出现负氮平衡，影响健康。

更年期应该多吃哪些食物？

豆制品大豆及豆类制品，含有丰富的大豆异黄酮，被称为 植物雌激素 ，可以改善更年期激素变化引发的不适，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。

全谷物燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素，能够提高新陈代谢，缓解焦虑不安的情绪，此外，谷物还富含镁、铁、锌等矿物质，可以让女性更年期更舒适。

坚果类坚果类食物含有不饱和脂肪酸，能够提升机体代谢能力，还能延缓老化、预防心脑血管问题，改善面色潮红。

海产品鱼虾等海产品，富含 - 脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好帮手，不仅能减少心脑血管问题还有助于。而海藻类食物不仅能补钙，还能补碘促代谢。

奶制品牛奶、酸奶对身体的好处都不用赘述，对于更年期女性来说，奶制品含有的色氨酸和B族维生素，还能改善更年期不适，帮助更年期女性拥有更好的睡眠。

鲜蔬果新鲜蔬果对更年期女性来说好处多多，水果中的维生素C，蔬菜中的 -胡萝卜素，都是更年期女性所需，更不用说蔬果中的膳食纤维，有助防抗老化。

菌菇类菌菇类食物可以提升免疫力，有助预防癌症。而且菌菇类食物高纤维、低热量，有助更年期女性保持体重，预防肥胖和肥胖带来的健康问题。

1、口感好，细腻滑爽2、含大豆蛋白和乳清蛋白，有利于被人体吸收 、低热量、低脂肪，更有助于保持纤瘦和健美身材。

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