中医养生立冬养生作者沈菲

　　本文导读：最近，全国各地纷纷开始下雨、降温，气温突然间低到一个让人“瑟瑟发抖”的时节，这是二十四节气中的立冬给予大众的第一个下马威，让人深刻体会到：冬天，真的来了!中医讲究顺时养生，即顺着节气的变化调整自己的养生策略。 最近，全国各地纷纷开始下雨、降温，气温突然间低到一个让人 瑟瑟发抖 的时节，这是二十四节气中的立冬给予大众的第一个下马威，让人深刻体会到：冬天，真的来了!

　　中医讲究顺时养生，即顺着节气的变化调整自己的养生策略。立冬过后，日照时间逐渐变短，要预防湿寒侵袭人体，保证适量的运动锻炼和充足的睡眠，早睡晚起更有利于身体修养，从而起到阳气潜藏、 蓄积的作用。对于冬季易受寒风侵袭的部位，如脖子、脚腕等，更要注意防寒保暖，切不可为了 风度 舍弃 温度 。另外，给冬季易发鼻窦炎的人一个小妙招，早起或出门之前用冷水将鼻翼两侧冲洗揉搓，可以有效缓解鼻塞、打喷嚏等鼻炎症状。

　　立冬之后，可以适当进补，主要以增加热量为主，避免因人体新陈代谢加快引起的人体热量散失过多。所以，冬季，可以适当增加主食、肉类和油脂的摄入，如羊肉、牛肉、虾、海参等，保证优质蛋白质的供应。同时，还应该注意蔬果的食用，如薯类、白菜、猕猴桃、酥梨等，合理补充人体所需维生素。

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