身体总觉得精力差？ 那一定要试试睡个“子午觉”

摘要：“子午觉”，是中医养生三宝的重要一宝，有着非同寻常的意义，因为它所涵的意义并不单单睡觉那么简单，而是有着很深的中医学医理。 药补不如食补，食补不如睡补。 可见，睡眠与人体健康有很大的关系。但如今现代人的工作时长加大、生活节奏加快，晚睡早起成为了生活写照，久而久之必然出现疲惫不堪，身体总觉得精力差等现象。

为此，现代都市人应注重 子午觉 。午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。

什么是 子午觉 ？

子午觉 ，是三宝的重要一宝，有着非同寻常的意义，因为它所涵的意义并不单单睡觉那么简单，而是有着很深的中医学医理。

从字面来看，子午觉是说晚上在子时（2 ～1点）睡觉，白天在11～1 点午休。睡子午觉，就是说夜晚在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态；然后中午在午时（11～1 点）小憩片刻。

子午觉的原则是子时大睡，午时小憩。

精力差？那更要睡好子午觉

熊露主任提到，睡好子午觉，对人体健康来说是特别重要的，是一种不用花钱的上好养生方法。中医古籍《黄帝内经》中曰： 阳气尽则卧，阴气尽则寤 。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

详细点说就是：

阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚2 时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午1 时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气 合阴 与 合阳 的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

子时是一天中阴气最重的时候，在这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在2 点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。

子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，的时间应该熟睡。如果因而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

午时（11点～1 点） 合阳 时间则要小寐，休息 0分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应 入静 ，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

《活力睡眠》一书指出，午睡能有效地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。虽然午睡不是主要睡眠，且时间较短暂，但它产生的效应不容忽视。归结起来，午睡至少有如下好处：午睡后，大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。

睡子午觉应该注意什么？

现代人无论男女工作压力大，特别是脑力劳动者，平常不注意按时入睡，晚上夜生活过多，多错过睡子午觉的时机，极易产生，不利于体力和脑力恢复，长此以往，会让人处于亚健康状态，对健康的危害极大。

建议多睡子午觉，同时注意以下几点：

1.睡觉时天气再热也要注意保暖，不要在穿堂风口休息。

2.睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度。 .午睡不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，否则会影响头部血流，使人醒后眩晕乏力；应平卧或侧卧。

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